מודל אפרת

רקע למודל אפרת:
על פי המודל, התנהגויות של אנשים מונעות ממחשבותיהם. כלומר, כל אדם פועל ומגיב למציאות על פי מחשבותיו. לפיכך לאירוע זהה שעובר על כמה אנשים, יכולות להיות התנהגויות רבות ושונות לעיתים אפילו הפוכות. 

מודל אפרת ביהדות:
מודל אפרת מתבטא בכמה וכמה אמרות חז"ל כגון:

• "הווי דן את כל האדם לכף זכות"

• "יהי כבוד חברך חביב עליך כשלך"

• "איזהו מכובד המכבד את הבריות"

• "סוף מעשה במחשבה תחילה"

 
אמרות אלו לא נאמרו כלפי אנשים זרים אלא בעיקר קודם כל לנו עצמנו לעצמנו, לבני הבית ואח"כ לשאר העולם בבחינת "עניי עירך קודמים".
ההמלצה היא לפעול תמיד מתוך שיקול דעת, מתוך חשיבה אמיתית ולא חשיבה אוטומטית. בכל מצב של לחץ, חרדה, כעס, עייפות וכו', קחו נשימה עמוקה וצעד אחד או שניים אחורה.


הסבר למודל אפרת:
מודל אפרת מאפשר לחקור אירועים משמעותיים בחיינו על ידי ניתוק של המציאות מהפרשנות שיצקנו לתוכה ובחינת פרשנויות אלטרנטיביות לאותה מציאות.

מודל אפר"ת (ראשי תיבות של אירוע-פרשנות-רגש-תגובה) הוא מודל התנהגותי המתאר את התהליך המתרחש בתוך האדם מרגע חשיפתו לאירוע ועד לתגובה שלו אליו. המודל מבוסס על רעיונות מתוך גישתו של הפסיכולוג אלפרד אדלר.

למודל ארבעה שלבים, ולכל שלב מספר שאלות משלו.

שלב ראשון (א)ירוע:
מה קרה במציאות? מה הייתה השתלשלות האירועים? מהם העובדות שאי אפשר להתווכח לגביהם?

שלב שני (פ)רשנות: 
מה הפרשנות שנתתי לאירוע? מה אמרתי לעצמי במהלך, או בתום האירוע? האם האירוע היה טוב, רע או ניטראלי?

שלב שלישי (ר)גש:
איזה רגש התעורר בי בעקבות האירוע? איך הרגשתי אחריו? כמה זמן הרגשתי כך אחרי האירוע?
 
שלב רביעי (ת)גובה:
מה עשיתי בעקבות האירוע? כיצד פעלתי? איך השפיע עלי האירוע?
 
חשוב להבחין כי מקורו של הרגש הוא בפרשנות שנתתי לאירוע – ולא באירוע עצמו. הפרשנות שלי היא זו שיצרה את הרגש שלי, והוא זה שהוליד את תגובתי. לאחר שעשינו הבחנה זו, ניתן להמשיך בחקירה.
 
לאחר שרטוט ראשוני של מהלך האירועים, יש להתחיל בחקירה אחר פרשנויות אלטרנטיביות של אותו אירוע. מומלץ לנסח כמה שיותר פרשנויות אלטרנטיביות, גם אם חלקן נראות לנו "לא הגיוניות" לכאורה. לאחר שמצאנו מגוון רחב של פרשנויות לאותו האירוע, נבחין איזה רגש כל אחת מהפרשנויות הייתה מעוררת בנו, ואיזו תגובה הייתה מתעוררת בנו בעקבות אותו רגש. כך אנו יוצרים בעצם מגוון דרכים חדשות לפרש, להרגיש ולהגיב למציאות.
 
דרכים אלו הינן "אמיתיות" או "נכונות" בדיוק כמו הדרך הראשונה שבה בחרנו לראות את המציאות. כעת אנו יכולים לשנות את בחירתנו – ולבצע "טרנספורמציה" באופן שבו אנו תופסים את מה שהתרחש.

​

מתי נכון להשתמש במודל אפרת?

1. במצבים של קושי חברתי ויחסים בין אישיים

2. במצבים של קושי בתקשורת

3. כאשר מזהים מבוי סתום וכל צד לא רואה את הצד השני